Yoga adalah sebuah praktik spiritual dan fisik yang telah ada selama ribuan tahun. Dalam bahasa Sanskerta, kata “yoga” berarti “persatuan” atau “penyatuan”. Gerakan yoga melibatkan perpaduan antara gerakan tubuh, pernapasan, meditasi, dan pemusatan pikiran. Banyak orang di seluruh dunia telah mencoba yoga dan merasakan manfaatnya terhadap kesehatan fisik dan mental mereka. Bagi pemula yang ingin mencoba yoga, ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk memulai perjalanan mereka dalam memperoleh keseimbangan hidup dan ketenangan batin.
1. Tadasana (Pose Gunung)
Tadasana, juga dikenal sebagai Pose Gunung, adalah gerakan dasar dalam yoga yang membantu memperkuat otot inti tubuh serta meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan Tadasana, berdirilah dengan tegak dan rapatkan kedua tumit Anda. Rasakan berat badan Anda merata di kedua kaki serta rilekskan bahu Anda. Angkat tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan sejajar dengan telinga Anda. Tarik napas dalam-dalam sambil merasakan energi mengalir dari tanah melalui tubuh Anda. Tahan posisi ini selama beberapa napas dan rasakan ketenangan serta kestabilan yang semakin meningkat.
2. Balasana (Pose Anak)
Balasana, atau Pose Anak, adalah gerakan yang sangat menenangkan dan membantu mengendurkan otot-otot punggung, bahu, dan leher. Untuk melakukan Balasana, mulailah dengan duduk di atas matras yoga dengan lutut dibuka selebar pinggul. Kemudian, tekuk badan Anda ke depan hingga dahi menyentuh lantai atau matras. Rentangkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau letakkan tangan di sekitar tumit untuk mendapatkan perasaan yang lebih dalam dalam pose ini. Biarkan tubuh Anda rileks dan bernapaslah secara perlahan sambil merasakan ketenangan menyelimuti pikiran dan tubuh Anda.
3. Savasana (Pose Relaksasi)
Savasana, juga dikenal sebagai Pose Relaksasi, adalah gerakan terakhir yang dilakukan pada akhir sesi yoga untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk meregenerasi diri dan pikiran untuk bersantai sepenuhnya. Untuk melakukan Savasana, berbaringlah telentang di atas matras yoga dengan kaki sedikit terbuka dan lengan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan tubuh Anda rileks dan hirup napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Rasakan berat badan Anda menyatu dengan matras dan biarkan pikiran Anda menghilang perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan nikmati perasaan damai serta pemulihan yang datang dari dalam.
Manfaat Yoga untuk Pemula
Gerakan yoga untuk pemula tidak hanya membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga memiliki manfaat yang mendalam bagi kesehatan fisik dan mental. Beberapa manfaat yoga untuk pemula antara lain:
1. Meningkatkan Keseimbangan
Gerakan yoga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, baik secara fisik maupun mental. Melalui gerakan yang melibatkan postur tubuh yang stabil, latihan pernapasan, dan meditasi, yoga dapat membantu kita mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik.
2. Mengurangi Stres
Yoga telah terbukti efektif mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada pemula maupun praktisi berpengalaman. Gerakan-gerakan pernapasan dalam yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf simpatis (yang bertanggung jawab atas reaksi “fight or flight”) sehingga memberikan kita perasaan rileks dan damai.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, yoga dapat menjadi solusi yang efektif. Latihan yoga dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang sering menjadi penyebab utama gangguan tidur. Dengan mem
