Info Tips

3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Melalui Yoga

87
×

3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Melalui Yoga

Share this article

Gerakan senam adalah salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut dan memperkuat otot inti tubuh. Salah satu jenis gerakan senam yang sangat bermanfaat dalam mencapai tujuan ini adalah yoga.

1. Gerakan Senam Mengecilkan Perut dengan Pose Navasana

Pose Navasana, juga dikenal sebagai pose perahu, adalah gerakan yoga yang melibatkan banyak otot inti tubuh. Gerakan ini melibatkan posisi duduk dengan kaki terangkat dan diluruskan ke depan. Untuk melakukan pose ini, ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Duduk di mat yoga dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
  2. Turunkan punggung ke belakang sehingga tubuh membentuk sudut sekitar 45 derajat.
  3. Angkat kedua kaki lurus ke depan hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dengan lantai.
  4. Mulailah mengangkat kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan lantai.
  5. Tahan pose ini selama beberapa detik atau lebih sesuai kemampuan Anda.

Gerakan Pose Navasana efektif dalam melibatkan otot perut, pinggul, dan punggung bagian bawah. Melakukan gerakan ini secara teratur dapat membantu mengencangkan otot-otot tersebut dan membuat perut lebih rata dan ramping.

2. Gerakan Senam Mengecilkan Perut dengan Pose Plank

Pose Plank, atau biasa disebut pose papan, adalah gerakan yoga yang melibatkan posisi seperti push-up tetapi dengan lengan lurus dan tangan berada tepat di bawah bahu. Gerakan ini efektif untuk mengencangkan otot perut, lengan, dan punggung bagian atas. Berikut adalah langkah-langkahnya:

  1. Mulailah dengan posisi berbaring tengkurap di mat yoga.
  2. Tekuk kedua siku Anda dan letakkan tangan lurus di bawah bahu.
  3. Angkat tubuh Anda dari lantai dengan menekan tangan ke lantai dan menjaga tubuh dalam posisi datar seperti papan.
  4. Tahan pose ini selama beberapa detik atau lebih sesuai kemampuan Anda.

Gerakan Pose Plank membantu mengencangkan otot inti tubuh secara keseluruhan, termasuk otot perut. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membantu memperkuat otot-otot tersebut sehingga perut terlihat lebih ramping dan terdefinisi.

3. Gerakan Senam Mengecilkan Perut dengan Pose Ustrasana

Pose Ustrasana, juga dikenal sebagai pose unta atau gerakan lengkungan belakang, adalah gerakan yoga yang melibatkan ekstensi tulang belakang dan membuka area dada. Gerakan ini dapat membantu mengencangkan otot perut bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berikut adalah langkah-langkahnya:

  1. Mulailah dengan posisi duduk di atas mat yoga dengan lutut menempel di lantai dan kaki ditekuk.
  2. Angkat dada ke atas dan arahkan pandangan ke langit-langit atau belakang.
  3. Mulailah mendorong pinggul ke depan dan membungkukkan punggung Anda secara perlahan ke belakang.
  4. Cobalah untuk mencapai tumit Anda dengan tangan, tetapi jika tidak memungkinkan, letakkan tangan di punggung bagian bawah atau pangkal paha.
  5. Tahan pose ini selama beberapa detik atau lebih sesuai kemampuan Anda.

Gerakan Pose Ustrasana membantu mengencangkan otot perut bagian bawah dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membantu mencapai perut yang lebih ramping dan terdefinisi.

Dalam rangka mencapai perut rata dan ramping, gerakan senam melalui yoga sangat efektif. Gerakan-gerakan seperti Pose Navasana, Pose Plank, dan Pose Ustrasana dapat membantu mengencangkan otot inti tubuh serta membuat perut tampak lebih indah. Cobalah untuk melibatkan gerakan-gerakan ini dalam rutinitas yoga Anda untuk hasil yang optimal!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *