Kecantikan

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Metode Latihan Trisep

57
×

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Metode Latihan Trisep

Share this article

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Metode Latihan Trisep

Pendahuluan

Trisep adalah otot yang terletak di bagian belakang lengan atas. Memiliki lengan yang kecil dan ramping adalah impian banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin tampil percaya diri dengan pakaian berlengan pendek atau tanpa lengan. Salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah melalui latihan trisep yang tepat dan efektif. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa metode latihan trisep yang dapat membantu Anda mengencangkan dan mengecilkan lengan.

1. Latihan Trisep dengan Dumbbell Overhead Extension

Salah satu latihan paling efektif untuk menargetkan otot trisep adalah dumbbell overhead extension atau tarikan trisep dengan dumbbell di atas kepala. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau beban lainnya.

Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah sebagai berikut:

  • Duduk di kursi atau bangku dengan punggung lurus.
  • Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala sehingga kedua lengan lurus.
  • Tekuk siku Anda secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Kemudian, kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan secara perlahan.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 kali dalam 3 set.

2. Latihan Trisep dengan Dips

Latihan dips adalah cara lain yang efektif untuk menargetkan dan mengencangkan otot trisep. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan meja atau bangku yang kuat.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan dips:

  • Tarik kursi atau bangku ke dinding agar tidak bergeser saat Anda melakukannya.
  • Pegang tepi kursi atau bangku dengan kedua tangan, lengan lurus, dan kaki ditekuk di depan Anda.
  • Turunkan badan Anda menuju lantai dengan membungkukkan siku hingga membentuk sudut kurang dari 90 derajat.
  • Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mengangkat diri menggunakan otot trisep.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 kali dalam 3 set.

3. Latihan Trisep dengan Tricep Pushdown

Latihan tricep pushdown menggunakan mesin cable pulley atau tali kabel untuk menargetkan otot trisep.

Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah sebagai berikut:

  • Tegak berdiri di depan mesin cable pulley dengan tali kabel dilekatkan pada pegangan trisep yang sesuai.
  • Pegang pegangan trisep dengan kedua tangan dan tekan tali kabel ke bawah hingga lengan lurus.
  • Kemudian, perlahan naikkan kembali tali kabel ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 kali dalam 3 set.

Kesimpulan

Mengecilkan lengan dan mengencangkan otot trisep memerlukan latihan yang tepat dan teratur. Latihan seperti dumbbell overhead extension, dips, dan tricep pushdown adalah beberapa metode yang dapat Anda coba. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan berkonsultasi dengan instruktur atau dokter sebelum memulai program latihan baru. Dengan dedikasi dan ketekunan, Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk memiliki lengan yang kecil dan ramping.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *